kiedy rower

Witam. Mam 187 cm wzrostu, obecnie ważę 66 kg (kiedy zacząłem swoją dietę pod koniec maja ważyłem około 60 kg) i mam budowę dla typowego ektomorfika. Ostatni miesiąc korzystałem z Dziennika Posiłków Vitalmax, ale teraz nie jestem pewny proporcji BTW stąd mój post. Jeśli chodzi o ruch to chodzę na basen 2,3 razy w tygodniu po 45 min i 1,2 razy w [...]

[...] ćwiczeń to pomyślałem, że założe temat tu. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 1800-2000kcal, ale czasami to uzupełniam między posiłkami małymi przekąskami bo zależy kiedy jestem aktywny bo ostatnio pada deszcz, ale już przestaje i może być słonecznie przez resztę wakacji. Proszę was tutaj o ułożenie tutaj dość dobrej diety. Jestem(chyba) [...]

[...] Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile będzie trzeba, chce zacząć regularnie biegać/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś jakieś słabe spalacze i podobne pordukty ale to bylo kilka lat temu, potem winstrol i kontuzja, skok z 95 do 145 przez 2 lata... obecnie: omega3, bcaa, wpc, thermo [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu L-karnityna i roznego rodzaju fut burnery, posiadam bialko i aminokwasy BCAA (obecnie nie zazywam bo nie bardzo wiem kiedy i w jakich ilosciach Stosowane wcześniej diety : cale zycie na diecie, a wlasciwie na probach ograniczenia jedzenia CO chciałabym zmienić/poprawić/osiągnąć: Mam typowa [...]

Czesc meraviglia! Kiedy przeczytalam ten rozpisany trening troche sie przerazilam sama teraz widze, ze musialabym spedzic z 3 godziny zeby go dokladnie wykonac Pedze na rower! Potem wrzuce miske i to co zrobilam na silowni.

[...] pierwszy cykl startuje jutro i pierwszy tydzień będzie wyglądał tak : PONIEDZIAŁEK - 5km rower WTOREK - regeneracja ŚRODA - 2km bieganie CZWARTEK - 5km rower PIĄTEK - regeneracja SOBOTA - 2km bieganie NIEDZIELA - regeneracja/basen liczę na wsparcie, ponieważ dość mam tej nadwagi i chcę coś z tym zrobić, wrócić do czasów kiedy warzyłem 100kg....

[...] Mam tylko piłkę i rower stacjonarny. Może jakieś sugestie. Krzyż dalej napierdziela, tzn.ból promieniujący na lewą nogę, jak tylko przestają działać leki. Jesu ja nie wiem, kiedy dostanę się do lekarza rehabilitacji-nie dość, że urlopy, to zapisy za kilka tygodni. Pewnie już przestanie boleć, więc jak moja kolejka nastanie, nie będzie z czym [...]

[...] z wczoraj. Miska. Zgodnie z założeniami dietetycznymi. Muszę jednak z powrotem przyzwyczaić organizm do owsa, prochu i orzechów- we Włoszech jadłam raczej na wyczucie, kiedy byłam głodna i co chciałam (w zasadzie wyłączyłam wymienione produkty, węgle tylko z owoców). Przemyśliwuję nad paleo w wersji rybnej (tzn. wszystkie ryby i owoce morza [...]

[...] przypilnowalam Musze tez odjac 13g wegli - shake ktorego pilam po treningu byl gotowy w puszce i mial 7g weglowodanow. Wczoraj tez byl pierwszy dzien podczas odchudzania, kiedy bylam na kolacji u znajomych. na stole pizza, lody, swiezy sernik z brzoskwiniami...nic nie ruszylam!! Nie macie pojecia jaka jestem z siebie dumna, bo normalnie to [...]

Witam :) ładny dzień kiedy trening siłowy, a wczoraj jak na złość jak do biegania, to oczywiście musiało padać. Eh kiedy to lato wreszcie będzie normalne. Śniadanie 1+2: 60 owsiane, 20 orzechy włoskie, 60 jogurt naturalny, 70 żytni, 40 szynka drobiowa,30 ser edam, 40 twarożek 714.5 kcal 33.7 białka 27 tłuszczy 79,5 węglowodanów -trening- 10min [...]

Asia trudno wyczuć kiedy się powinno odpuścić a kiedy to tylko wewnętrzny leń namawia do "nicnirobienia" Yosis - tak właśnie zrobiłam, potrzebny był mi chyba głównie odpoczynek od forum i presji spowiadania się z tego co jem i co robię, myślę nad zmianą nazwy dziennika, i rozpoczęciem nowego rozdziału a na razie jest WAKACYJNY LUZZZZZZ i [...]

[...] u ortopedy. Powiedział, że fajnie, ze się naprawia, że opuchlizna zeszła i żeby kontynuować zabiegi i przyjść za 3 tygodnie. I smarować jakąś maścią co zapisał. Pytałam kiedy będzie szansa na rower, powiedział, że może pozwoli za te 3 tyg. - A kiedy będę mogła wrócić na siłownię? - No z tym to będzie trochę gorzej, a w ogóle to na co to [...]

[...] pierwsza (wychodzi o 7 wraca po 16): śniadanie (6.30): jajecznica ( ze szczypiorkiem, pomidorem, albo chuda kiełbaską i cebulką) + sok do pracy na rowerze :) 2 śniadanie(kiedy tam ma czas miedzy 11-13): 2-3 kanapki z pełnoziarnistego chleba, z wędliną, pomidorem, ogórkiem (czasem z sałatą) + jakiś jogurt może?, albo owoc obiad (16.30): tu [...]

[...] nie chce ... Cóż kilka dni przerwy, no a taki fajny plan czeka no czeka , chyba wezmę sie za wędkarstwo ,mniej urazowy sport niż rower i siłownia -) dzis czuje sie lepiej rece mnie tak nie bolą ale bark mam czarny (wielki siniak)i za bardzo nie mogę nim ruszać. Dzięki kolego i powodzenia kiedy zaczynasz następny Cykl?????????????

Dobra robota- dzieki Jaki teraz plan? Zalozysz kolejny test?- Plan jest taki, ze teraz w nagrode tydzień RELAXU! , a po .... mam w planach "The Ultimate Diet 2.0" widząc efekty u pitbull61, bądz tez bardziej hardkorowo, coś koło 1000kcal dziennie bialko+zdrowe faty+w uj BCAA i tak przez 4 tyg<-- takie coś polecial znajomek z silki [...]

,,z doświadczenia z młodymi klientami wiem, że o ich ambitnych planach rzadko kiedy wiedzą rodzice i potem jest płacz, że mama na twaróg nie dała. " moja mama wie o moich planach i akurat jutro ze mną po ten twaróg jedzie do sklepu :D jak pisałem chyba :D ze zmieniam rower na bieganie bo już nie obciążam stawów tak jak kiedyś ^^ wieć narazie [...]

[...] ten organizm trochę odpoczął. Moja dieta gdy się odchudzałam wyglądała taK :ok.5 posiłków dziennie (wypisze po prostu po kolei co jadłam w ciągu każdego dnia bez podziału co kiedy bo to się zmieniało) 150g chleba ( z reguły razowiec ) 3 porcje białka (porcja to 60g surowego kurczaka, lub 60 g białego sera wymiennie itp. ) 2 porcje nabiału (porcja [...]

[...] szybciej się jeździ, może dzięki temu trochę zejdą. No ja na szczęście na kapuścianki się nigdy nie odważyłam, za to trwałam zbyt długo w głodówkach. No i nie ukrywam, że były napady na szafkę z płatkami( tak, tymi słodkimi) kiedy chodziłam jak cień bez siły do życia. Po tych wszystkich głodówkach stopniowo zwiększałaś, czy dosyć ostro na 1800?

[...] kontuzjami, przemęczeniem i psychicznym wypompowaniem. Ja robot to taka symboliczna nazwa - żebym w końcu przestała zachowywać się jak robot i pomyślała o swoim ciele jak kiedyś napisała Obli: "jak o czymś co ma mi służyć przez wiele lat a nie o czymś co trzeba teraz odchudzić, zmienić" I tak moim celem będzie nadal zapiernicz na treningach [...]

Biniu - sprawdzalem BTW. Przy takim trybie zycia (codziennie aeroby + 1x plywanie + 3x trening silowy) musze tyle jesc bo inaczej nie idzie. W zime, kiedy odejdzie rower zredukuje kcal i WW (przede wszystkim). Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 11 miesiecy Aktualny plan: FBW 3x tydzien Cel: [...]